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肚子脂肪怎么减(如何瘦下腹部脂肪)

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  • 2021-11-30 22:19:44
  • 来源:好房365

今年已经过去一大半了!伽人们,年初立的减肥 flag 目前进度实现多少?想瘦肚子、练出平坦腹部线条实现了没?

下腹一捏都是肉?减小肚子,8个瑜伽动作,在家就能甩掉小肚子

如果还没,千万别再拖了!行动起来,今天分享8个在家就能练的瘦腹动作给大家,尤其针对小腹有赘肉的,特别合适!

01

下腹一捏都是肉?减小肚子,8个瑜伽动作,在家就能甩掉小肚子

  • 斜板式进入,大腿肌肉收紧
  • 呼气,收核心,右腿屈膝向前碰胸口
  • 同时左手屈肘碰右肩,吸气,还原
  • 左右交替为一次,重复练习8-10次

02

下腹一捏都是肉?减小肚子,8个瑜伽动作,在家就能甩掉小肚子

  • 左手肘撑地,身体侧身进入侧板支撑
  • 吸气,右手放后脑勺,呼气,收核心
  • 胸腔扭转向左侧,右手肘碰左手
  • 吸气,身体回正,髋部下沉一次
  • 重复练习8-10次,交换另外一侧

03

下腹一捏都是肉?减小肚子,8个瑜伽动作,在家就能甩掉小肚子

  • 仰卧,双腿伸直向前,肩胛骨离地
  • 吸气,双手向上伸直,掌心相对
  • 呼气,收核心,右腿屈膝靠近腹部
  • 左右交替为一次,重复8-10次

04-05

下腹一捏都是肉?减小肚子,8个瑜伽动作,在家就能甩掉小肚子

  • 臀部坐地,双脚脚掌心踩地
  • 吸气,双手向前伸直平举
  • 呼气,收紧核心,脊柱逐节向后
  • 下背部贴地,肩胛骨离地

下腹一捏都是肉?减小肚子,8个瑜伽动作,在家就能甩掉小肚子

  • 吸气,脊柱逐节还原,回到坐立
  • 双手向上延展,重复练习8-10次

06

下腹一捏都是肉?减小肚子,8个瑜伽动作,在家就能甩掉小肚子

  • 仰卧位,双腿伸直离地约30公分
  • 吸气,双手向前伸直,肩胛骨离地
  • 呼气,收紧核心,停留5-8秒为一次
  • 重复练习8-10次

07

下腹一捏都是肉?减小肚子,8个瑜伽动作,在家就能甩掉小肚子

  • 仰卧位,下背部紧贴垫面,肩胛骨离地
  • 呼气,收紧核心,左右手肘交替碰左右膝
  • 之后双腿伸直,左右手交替触碰左右脚
  • 左右交替为一次,重复练习8-10次

08

下腹一捏都是肉?减小肚子,8个瑜伽动作,在家就能甩掉小肚子

  • 坐立位,在臀部两侧放两块瑜伽砖
  • 呼气,收核心,双手撑砖,臀部离地
  • 吸气,进入船式,重复练习10-15次

练瑜伽,打开身体的同时舒展的是心灵!

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