您现在的位置是:首页 > 综合信息网站首页综合信息

怎么样瘦胳膊(减胳膊上臂最有效果的方法)

  • 综合信息
  • 2022-01-29 21:34:01
  • 来源:好房365

天气逐渐变热,你敢露出手臂吗?很多女生由于手臂拜拜肉凸显,只敢穿T恤甚至长袖,一方面是怕晒黑,另一方面就是害怕露出手臂上的拜拜肉。手臂赘肉的存在,不仅会让女生显胖,而且会严重影响女生的气质。

简单高效瘦手臂的动作,每天10分钟,消除拜拜肉告别蝴蝶袖

想要告别拜拜肉、消除蝴蝶袖,打造紧致瘦长的手臂线条,我们需要从以下两方面入手:一是减掉多余脂肪;二是加强手臂锻炼。

简单高效瘦手臂的动作,每天10分钟,消除拜拜肉告别蝴蝶袖

对于减脂,这里不过多赘述。这里只想说一点,就是平时一定要多摄取一些高纤维的食物,比如西兰花、芹菜、番茄等,因为高纤维的食物有助于肠胃蠕动,促进消化吸收,同时也有助于脂肪的分解。

简单高效瘦手臂的动作,每天10分钟,消除拜拜肉告别蝴蝶袖

如何针对手臂有效塑形,消除拜拜肉?

除了必要的有氧运动外,你还需要进行手臂针对性的力量训练。对手臂上肌肉松弛的现象,有多种锻炼方法来增加手臂肌肉含量,从而帮助我们甩掉手臂上的拜拜肉。

动作一:手臂旋转

简单高效瘦手臂的动作,每天10分钟,消除拜拜肉告别蝴蝶袖

动作要领:双手握拳,手臂与地面平行,顺时针旋转20次,再逆时针旋转20次,组间休息20秒,重复4-5组;

注意事项:

  1. 双手可各持一瓶矿泉水,增加负重,从而增加运动效果;
  2. 双臂旋转幅度不要过大,否则会削弱锻炼效果(旋转幅度大主要起到活动肩袖肌群);

动作二:交叉手臂

简单高效瘦手臂的动作,每天10分钟,消除拜拜肉告别蝴蝶袖

动作要领:保持手臂伸直,在体前交叉,然后扩展至与身体在同一水平面即可,动作过程中手臂始终与地面平行;每组20次, 组间休息20秒,重复4-5组;

注意事项:

  1. 双臂尽可能交叉,拉伸大臂,然后再扩展收缩大臂;
  2. 双手可各持一本书,增加负重;

动作三:墙推(极力推荐)

简单高效瘦手臂的动作,每天10分钟,消除拜拜肉告别蝴蝶袖

动作要领:身体与墙壁保持一个小臂的距离,双手距离可选择窄距、与肩同宽或宽距,同时身体保持平直。每组20次, 组间休息20秒,重复4-5组;

注意事项:

  1. 动作过程中,想象着用嘴亲吻墙壁,动作过程缓慢,切勿靠惯性;
  2. 手扶墙的高度可与肩同高或高于头部,手的位置越高,针对大臂的锻炼效果越好;

动作四:跪姿俯卧撑

简单高效瘦手臂的动作,每天10分钟,消除拜拜肉告别蝴蝶袖

动作要领:双腿交叉,膝盖着地,保持身体挺直,先屈肘,胸部靠近地面,同样可以选择窄距、与肩同宽或者宽距,想要紧致手臂,最好选择窄距;每组15次, 组间休息20秒,重复4-5组;

注意事项:

  1. 避免塌腰,胸部挺起,从侧面看身体应呈一条直线;

要想使运动效果最大化,尽早消除拜拜肉,应该尽可能减少动作间休息的时间,不要等到手臂完全恢复再进行下一组。


我是不介意荆棘的角斗士,希望我的分享对大家有所帮助,也希望大家多多点赞转发,谢谢

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。
Top