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考试前紧张怎么办(教你几个小方法秒化解)

  • 综合信息
  • 2021-06-10 22:35:21
  • 来源:好房365

考试前紧张怎么办(教你几个小方法秒化解)

随着高考的结束,距离中考也没剩几天的时间了。相信此时每一位考生和家长的内心都不免紧张焦虑,在这个最关键的时刻,考生如何缓解自己的焦虑情绪?而家长又该如何协助孩子做好备考工作呢?

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如何缓解考前焦虑情绪?

○自我照顾

考试越迫在眉睫,考生越需要适当的自我照顾。当考生很好地照顾到自己的基本生活和心理需求时,焦虑就会减少。适当自我照顾包括:健康均衡的营养膳食;规律的作息睡眠时间;预留些许娱乐时间给自己;保持和朋友同学的交流等。

○正面的自我对话

内心想法会影响考生对外界的感觉,需要明确的是,不是环境本身让考生焦虑,而是自身对处境的评估导致焦虑。“我能行”“我已经尽力做到了最好”“我有能力应对这一切”,这些正面积极的自我对话会使考生感受更好,缓解压力和焦虑。

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○增强控制感

焦虑是一种失控的表现。考试无疑充满着太多的未知和不确定性,考生可能会因为失控而焦虑。但考生依然可以通过增加其他方面的控制感,来平衡和缓解对未知考试的失控感。比如为自己制作小的标签、每日计划、小任务表格、清单等等。这些力所能及的掌控,会让考生重新找回稳定感,从而缓解焦虑。

备考期间,家长应该怎么做?

首先,营造和谐、愉快、轻松的家庭氛围。孩子在考前父母应该梳理好自己的情绪。不吵架、不因为小事争辩、不沉迷短视频……总之,给自己的家庭营造出温馨舒适的生活氛围,孩子在这样的家庭氛围里,内心会安定踏实很多。

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其次,不给孩子施加压力。不管孩子在备考阶段是努力还是不努力,到了最后几天都不要再强调结果。而是心平气和地告诉孩子,我们接受你在考场上考出的任何结果!父母不施加压力于孩子,孩子的情绪就比较稳定,心态也很平和。

第三,为孩子做好后勤保障工作。打仗讲究“兵马未动,粮草先行”,中考也是孩子成长过程中必须经历的一场没有硝烟的战争。所以,父母要为孩子准备足够的“粮草”。父母务必要在孩子考试前确认孩子的考场在哪里?距离自己的家有多远?是否方便前往?前去考场的途中是否有障碍?搞清这些问题的目的是规避迟到,规避不确定性,规避突发而至的伤害。

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最后,帮助孩子做好检查工作。每一年的中考都会出现考生准考证不见了、身份证忘家里了、笔芯没墨水了等情况。出现这样的情况会对孩子的心情造成影响,进而影响到考试的发挥。为规避这些不必要的麻烦,父母一定要帮助孩子做好检查工作。


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