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鼠标肘(9招去除手机腕鼠标肘)

  • 综合信息
  • 2021-04-11 13:48:17
  • 来源:好房365

鼠标肘(9招去除手机腕鼠标肘)手腕和肘部经常用于许多方面包括运动方面的引体向上、俯卧撑、瑜伽、普拉提、平板支撑、波比跳、力量训练、网球和羽毛球以及高尔夫球等,以及在办公桌电脑前使用键盘打字、写作、使用手机、移动物品、搬运重物的基本活动。

下面是9个拉伸和增强力量的动作,避免手腕和肘部发生劳损而受伤。

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  • 一,开始的时候,双脚分开,身体直立,挺胸抬头,目视前方,手臂在胸前伸直,手掌朝下,手掌朝前,手掌朝上,不停的弯曲手腕,循环进行,肘部保持轻微弯曲,手腕移动时保持上臂静止。左右交替,各二十次。

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  • 二,开始的时候,双腿跪地两脚合拢或者身体直立两脚分开,上身挺直,双臂在胸前伸直,挺胸抬头,目视前方,手掌朝前,手掌朝上,手掌朝侧,手掌朝下,不停的弯曲手腕,循环进行,手腕移动时保持上臂静止,二十次。

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  • 三,开始的时候,双腿跪地两脚合拢或者身体直立两脚分开,上身挺直,双臂在胸前伸直,挺胸抬头,目视前方,双手握出柔软的拳头,想象一下,你在搓一根绳子,一只拳头向上滚动,另一只则向下滚动,继续交替,在这个练习中,你也可以拿一条薄毛巾或固定杆。手腕移动时保持上臂静止,二十次。

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  • 四,开始的时候,双脚分开,身体直立,挺胸抬头,目视前方,手臂在胸前伸直,手掌朝里,用手握拳时保持肘部伸直,用力挤压,当你挤压的时候,你应该感觉到手臂的所有肌肉,甚至是核心肌群都参与其中。左右交替,各二十次。

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  • 五,类似于上面的练习基本一样,但是你手里会挤压一个软球来增加阻力。使用网球或者橡皮球以及儿童和小狗玩耍的玩具球,尽可能的用力循环挤压持续一分钟,周期性地挤压多次,这也被称为“挤压握法”。左右交替。

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  • 六,开始的时候,双脚分开,身体直立,挺胸抬头,目视前方,手臂在胸前伸直,肘部弯曲开始。做一个温柔的拳头,手掌朝上,开始不断的握紧或松开你的拳头。这可以增加手腕和前臂的灵活性,左右交替,各二十次。

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  • 七,双腿合拢跪在地板上,双手握拳,把指关节放在地板上。保持肘部的轻微弯曲,将指关节向手的拇指端方向翻转,然后向小指方向翻转。你需要增加肘部的弯曲度,这取决于你的柔韧性。尽量用力按压,不要造成不适。重复二十次。

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  • 八,双腿合拢跪在地板上,双手和双臂放在肩膀下面的地上,手指指向你的身体,反复轻轻的将你臀部回到你的脚的上方,以增加拉伸力度。这项运动是拉伸手部、手腕和上臂的大量肌肉。拉伸持续一分钟,然后松开站起来。

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  • 九,见下图,每次拉伸持续30秒,左右交替,共三次。

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